上班第一天你是否患上“節后綜合癥”
發(fā)布時(shí)間：2013-02-16 10:44:43
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困倦焦躁，注意力難以集中是節后綜合征的主要表現。專(zhuān)家建議：長(cháng)假過(guò)后，總有一些人心里會(huì )產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感，茶飯不思，全然沒(méi)有上班時(shí)的朝氣。
困倦焦躁，注意力難以集中是節后綜合征的主要表現
春節長(cháng)假轉眼即逝，又要開(kāi)始工作了，你是否感覺(jué)情緒低落或焦躁，或是頭痛、失眠，對上班產(chǎn)生厭惡或恐懼呢？如果你出現以上癥狀，那很有可能是患上了“節后綜合征”。河北醫科大學(xué)第一醫院精神衛生科主任王學(xué)義提醒大家，春節長(cháng)假之后的幾天是“節后綜合征”的高發(fā)期，比如，在節后的頭兩三天里感覺(jué)厭倦、提不起精神、上班工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。因此，節后一定要注意調理身心，遠離“節后綜合征”。
癥狀一：上班恐懼
周小姐在長(cháng)假過(guò)后，面對新一年的工作出現了莫名其妙的恐懼，非但不能全身心投入工作，還經(jīng)常找各種理由推脫，犯了“拖延癥”，甚至總想請病假，不愿上班接受工作任務(wù)。
專(zhuān)家建議：長(cháng)假過(guò)后，總有一些人心里會(huì )產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感，茶飯不思，全然沒(méi)有上班時(shí)的朝氣。醫生把這叫做“上班恐懼癥”。上班族朋友應從生活內容到作息時(shí)間作出相應的調整，在上班的前一天，做好上班的物質(zhì)準備和心理準備，如穿一件新衣服，靜心思考一下上班的情景等。上班第一天盡量不要安排挑戰太大的工作，不妨先從一些比較容易的、有把握的事情入手，給自己一個(gè)緩沖期。同時(shí)，應著(zhù)手制定自己的工作日程表，排出未來(lái)一段時(shí)間的工作安排。也可采用深呼吸和肌肉放松訓練，使身心放松，用平常心態(tài)面對現實(shí)工作。
癥狀二：睡眠障礙
陳小姐長(cháng)假七天喜歡徹夜收看電視節目，結果夜間精神抖擻，白天困倦不堪，上班后調整不過(guò)來(lái)，出現失眠，整個(gè)白天都沒(méi)精神。
專(zhuān)家建議：這屬于一種短暫適應障礙的不良現象，只要逐漸停止熬夜、應酬等行為，早睡早起，盡快調整作息，慢慢適應以前有規律的作息時(shí)間，有意識地關(guān)注學(xué)習和工作，就可以自然過(guò)渡到“上崗”狀態(tài)，心情也會(huì )由低落轉為正常。在積極利用各種方式調整心態(tài)的同時(shí)，可以多做一些有利于身心健康的體育鍛煉。此外，熱水泡腳也是不錯的辦法，每晚可用熱水泡腳5至10分鐘。經(jīng)過(guò)這樣的調整，絕大多數人用不了一周就可以自行調節復原。
癥狀三：旅途綜合征
李先生夫婦的老家路途遙遠，每年回家過(guò)年都經(jīng)歷人山人海、一票難求的春運。結果拖家帶口，舟車(chē)勞頓，假期中有將近一半時(shí)間在路途，上班后很久都調整不過(guò)來(lái)，整個(gè)人處于精疲力竭的狀態(tài)。
專(zhuān)家建議：放假往往長(cháng)途奔波，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦漲、失眠多夢(mèng)等。應讓大腦放松休息，這種情況可以通過(guò)放松運動(dòng)、按摩、聽(tīng)音樂(lè )、充足的睡眠等方法加以解決，上班前最好洗個(gè)澡，洗澡可消除體表代謝物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。
癥狀四：情感失落
吳女士的子女都在外地工作，過(guò)年回家團聚，兒孫團圓的景象讓她感到無(wú)比幸福。然而春節一過(guò)，家里一下子安靜了下來(lái)，留下她形單影只。因此吳女士倍感空虛寂寞，情緒逐漸低落，覺(jué)得生活沒(méi)意思。
專(zhuān)家建議：有上述情況的老人應轉移注意力，多和子女通電話(huà)、視頻聊天。與周?chē)従蛹訌娊煌騾⒓右恍┻m合老年人參加的集體活動(dòng)，比如扭秧歌、唱歌等，盡快將心理落差調整過(guò)來(lái)。作為子女，更要在這段特殊的時(shí)間，多花心思關(guān)心遠方的父母，應特別注意在這段時(shí)間多給老人打電話(huà)聊天，兒女的關(guān)心和牽掛是對老人最好的安慰。